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摆脱焦虑与抑郁最简单有效的方法是什么

发布日期:2021-01-06

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人在快节奏的生活中,内心往往是非常矛盾的。一方面感觉时间不够用,既没有时间去提升自己,也没有时间去享受生活;另一方面又期待时间能快点过去,逃离这种日复一日的快节奏生活,迎接没有压力、没有痛苦的假期,好好放松。

因此,在这种高压力、快节奏的生活中,我们应该如何面对自己?事实上,不必培养什么高屋建瓴的内功心法,也不必系统地修完一门心理学课程,最好的方法是简单而有效的——睡眠和锻炼。

以前,爱迪生没有发明电灯,人们平均每天睡10个小时(包括晚上和白天)。但据数据统计,现代人每天的睡眠时间约为6.9小时(本来就是人们睡觉的时间,由于没能完成工作和层出不穷的娱乐活动,才会出现这种情况),这也是导致现代人长期紧张的原因。

非常讽刺的是,经过不懈的努力和追求,人们日益富裕的物质水平,也逐渐开始向往健康的生活,甚至发明了搭配健康食品的金字塔,却忘记了生活金字塔的底座——其实就是睡眠。

实际上,睡眠对我们的身心都有很大的影响,睡眠不足和长期压力对人的影响非常相似,这些影响包括皮质醇水平升高,对压力过度反应,血压升高,胰岛素分泌失调,食欲下降,情绪低落等等。

1、当我们在生活中做事效率不高,感到疲倦,情绪低落时,最好的方法就是睡个好觉。良好的睡眠能够恢复大脑和身体的功能,并能缓解我们的消极情绪。

而对于那些生怕睡眠会耽误时间的人来说,其实可以把睡眠当作一种投资,每天多睡1-2小时,即使是在午餐后20分钟小憩,也能大大提高我们的思维效率,比休息时间更有益处。同时,充足的睡眠也能增强我们的免疫系统,让我们在生活中更容易感受到快乐的情绪,拥有更充足的能量和活力来面对每天的生活。

2、有效的调节身体和情绪的方法就是锻炼,而不是好好睡觉。如果说睡眠能帮助我们的身体恢复到正常的健康状态,那么,锻炼就是锦上添花,它能帮助我们消除压力,消除困扰我们的情绪,并帮助我们更加专注,更有活力地面对生活。

近几年来,认知心理学的研究发现,人的生理和心理状态有着密切的联系。尤其是情绪,它是由我们的认知状态和身体内的荷尔蒙状态共同作用的。当我们对某一事物产生或好或坏的情绪时,身体内的荷尔蒙水平会相应地降低;相反地,当身体内荷尔蒙水平发生变化时,我们的情绪感受就会有所不同。

总之,高效调节方式就在我们身边,此时我们不如试着放下手头不能完成的工作,放下手机,去睡个好觉,去酣畅淋漓地流汗。

本文出自 昭阳心理之家 ,原文链接:http://xqxinlizixun.net/1179.html 。如若转载请注明出处。

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