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“缓解”焦虑有哪些错误的方法?

发布日期:2021-02-02

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焦急的人会有各种各样的症状,比如持续的紧张,情绪紧张,烦躁,放松,经常失眠。有人会不堪重负,甚至会用一些错误的方法来“缓解”。

一、哪些错误的方法被用来“缓解”焦虑

1、吸烟。

很多人在焦急的时候,会先抽一支烟,想要冷静下来。实际上,这种做法并不可取,而且存在很多弊端。吸烟有害健康。抽烟时,带着负面情绪,我们的焦虑不但不能转移,甚至会使我们在焦虑中越陷越深,很容易情绪崩溃。

2、呼吸加快。

加快呼吸这个方法也不可取。加快呼吸会使身体更加紧张,出现呼吸不均匀的情况,而这种不均匀,我们是察觉不到的,同时也会使我们更加敏感。加快呼吸后,呼吸不均匀者,呼出的二氧化碳增加,吸入的氧气减少,从而出现昏迷。惊愕、恶心的症状,许多人都会以为是惊恐发作,因而更加紧张、害怕。

二、放松方法。

1、腹式呼吸。

2、进行性肌肉放松。

3、深思。

不同的焦虑阶段有不同的处理方式,如果你还没有找到合适的方法,欢迎来预约广州邵阳心理专家咨询。关于放松,我个人的建议是采用腹式呼吸这一由外而内的方法,先让身体放松,心情也会随之放松。

很多人的呼吸习惯都是胸式呼吸,不知道如何将呼吸吸入腹部,如果你站直,深呼吸,胸腔扩张,挺胸抬肩,这就是胸式呼吸,我们所要做的就是将呼吸吸入腹部。

每个人的情况都不一样,比如有些人长期焦虑,或者有焦虑症,正在服药或者没有服药,内向者和非内向者,或者不知道他们自己的焦虑指数,等等。

昭阳医生

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