焦急的人会有各种各样的症状，比如持续的紧张，情绪紧张，烦躁，放松，经常失眠。有人会不堪重负，甚至会用一些错误的方法来“缓解”。

一、哪些错误的方法被用来“缓解”焦虑

1、吸烟。

很多人在焦急的时候，会先抽一支烟，想要冷静下来。实际上，这种做法并不可取，而且存在很多弊端。吸烟有害健康。抽烟时，带着负面情绪，我们的焦虑不但不能转移，甚至会使我们在焦虑中越陷越深，很容易情绪崩溃。

2、呼吸加快。

加快呼吸这个方法也不可取。加快呼吸会使身体更加紧张，出现呼吸不均匀的情况，而这种不均匀，我们是察觉不到的，同时也会使我们更加敏感。加快呼吸后，呼吸不均匀者，呼出的二氧化碳增加，吸入的氧气减少，从而出现昏迷。惊愕、恶心的症状，许多人都会以为是惊恐发作，因而更加紧张、害怕。

二、放松方法。

1、腹式呼吸。

2、进行性肌肉放松。

3、深思。

不同的焦虑阶段有不同的处理方式，如果你还没有找到合适的方法，欢迎来预约广州邵阳心理专家咨询。关于放松，我个人的建议是采用腹式呼吸这一由外而内的方法，先让身体放松，心情也会随之放松。

很多人的呼吸习惯都是胸式呼吸，不知道如何将呼吸吸入腹部，如果你站直，深呼吸，胸腔扩张，挺胸抬肩，这就是胸式呼吸，我们所要做的就是将呼吸吸入腹部。

每个人的情况都不一样，比如有些人长期焦虑，或者有焦虑症，正在服药或者没有服药，内向者和非内向者，或者不知道他们自己的焦虑指数，等等。

昭阳医生

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