焦虑情绪自身，有其存有使用价值，不用彻底清除。殊不知，当过度焦虑，早已对工作中、日常生活导致困惑时，才必须调整。在心理辅导中，解决焦虑情绪远远不止下边出示的方式，我只是把便于自主实际操作的方式列了几类。

一、正念练习

正念是现阶段历经实证分析，对焦虑情绪、抑郁症改进很合理的方式。正念练习，能够每日坚持不懈训练！正念这一定义最开始来源于佛家修禅，是以坐禅、冥想训练、领悟等发展趋势而成。有目地的、有目的的，关心、察觉时下的一切，而对时下的一切又也不作一切分辨、一切剖析、一切反映，仅仅单纯性地察觉它、留意它。

二 、找寻除外

它是心理辅导中，叙事疗法的一个技术性。找寻你以前心神不宁，用一些方式缓解焦虑情绪的“除外”状况。探寻出現这类“除外”是由于采用了什么方法，在将来焦虑情绪时，造就能让焦虑情绪缓解的“除外”状况，多应用让焦虑情绪缓解的方式。

三、 10份量表

这一方式，是使用认知能力行为疗法的技术性。用1-10分，由低到高评定焦虑情绪水平，一分表明焦虑情绪水平最少，10分表明焦虑情绪水平最大。用个本子h或是手机上纪录得分。

关键采用2种纪录方式：

1、每晚纪录自身当日总体的焦虑情绪得分。用一张大薄纸，或者在电脑上，把焦虑情绪得分转化成纵坐标上的点，画折线统计图。假如察觉自己哪一段时间，焦虑情绪明显高过平时，能够回忆下是不是碰到了啥事；或是焦虑情绪明显小于平时，回忆下是怎么回事，是不是能够小结出缓解焦虑情绪的方式再次用。

2、每每焦虑情绪时，纪录那时候的焦虑情绪得分。假如焦虑情绪恶性事件确立，纪录自身为何焦虑情绪。那样的得分和纪录，有利于把无形中的焦虑情绪体会，转化成能够看到的折线统计图转变，为自己意见反馈，进而协助寻找到，自身会由于什么原因焦虑情绪提升，又有哪些能用的方式，协助缓解焦虑情绪，让焦虑情绪越来越更为可控性。

四、自我认识

它是使用精神分析的技术性。内心的发展，必须面对痛楚。人的本能解决心神不宁的方法，会挑选逃避，让自身退还到“舒服窝”，例如用休闲娱乐，看手机，和盆友闲聊等，用感观的舒服感受，遮盖焦虑情绪感受，不能根除！

在我们要面对真正的心里，会出现许多 大家不愿应对的一部分！因此，内心便造成了使我们避开这些的作用，社会心理学称之为“自我防御机制”。心理辅导的一部分工作中，便是解决“不清楚”——越过自我防御机制，直取内心，明心见性，寻找难题根源，标本兼治！经济发展标准容许得话，能够考虑到心理辅导协助自身调节。