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如何释放自己的负面情绪呢?

发布日期:2021-04-13

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生活中不可避免地会有挫折、失败、失败,因此也会有烦恼和负面情绪。心理成熟的人不会产生消极情绪,而是善于控制情绪。今天的社会是一个竞争激烈的社会,很多人为了不被社会淘汰,将自己的大部分时间和精力都用来努力学习,努力工作,改善生活,这个过程中,难免会遇到不顺,不开心的情绪会在心里滋生,郁积起来。

案例一:每天都是996的她,把难得的休息时间也拿了出来,带着小她十多岁的学生走进教室学习,听课,批改作业,应付考试和考卷。睡眠时间少,自然黑眼圈深,皮肤糙,脾气暴躁,男友只好躲着她走,女孩没有约会滋润,缺少倾诉对象,心情就会差很多。

案例二:从前,又一次影响了和同事领导的关系,导致人际关系紧张。该公司在在线调试过程中,由于编程错误,差点冒犯了一个大客户。于是,小汪就被扣了当月的绩效奖金。由于心情低落,她很难找到出口。实际上,在这种情况下,如果我们不去想内心的不快,心情就会越来越糟。

如果心中一时的不快找不到宣泄的途径,就会在人们的心理上形成强烈的潜伏性压力,轻则影响工作和生活,重则造成心理失衡,进而引发心理疾病。因此,学会理性地宣泄内心的不愉快,让低沉的心灵振奋起来。

1、情绪宣泄室。

假设我们将心灵比作一个封闭的容器,允许外界和我们自己将液体注入其中,这就等于是在施压。试想,如果只有压力进不出,日积月累,容器迟早会爆炸,这意味着内部的崩溃。该方法也非常简单,只需打开几个出口,让液体流出。

2、过去就是遗忘。

无论曾经的美好,还是曾经的伤痛,我们都要记住,过去的,只属于过去,我们生活在现在,即将迎来的,也是未来而非过去。过去的美好或痛苦,都不再属于我们了,所以我们要学会,忘记过去的一切,即使无法完全忘记,那么就请淡忘过去吧。

3、偶尔学习迷惑。

智者常说,糊涂是福,确实有些道理,并不是所有的事情都让你迷惑不解,但有时,适当的迷惑不解,也是自我安慰或者自我解嘲的一种方式。比方说被人骗过一次,你觉得很生气、很委屈、很痛苦,那么你不妨笑着对自己说:幸亏被骗了,不然不知道会被骗成什么样。

4、能量释放攻击。

弗洛伊德认为,人们通过释放出攻击行为的能量而获得快乐。但多数情况下,这种侵权行为会受到社会制度和自我管理的约束。如此一来,心理医生会鼓励当事人把不良情绪变相的向外宣泄,这样至少能让人摆脱压抑所消耗的心理能量,也能避免因自我否定而产生的内心冲突。

换句话说,人们应该善于控制自己的情绪,为自己准备一个安全的情绪“活塞”,当他们无法控制时,就把情绪打开。其实,心平气和的人并不都会发怒,而是善于恰当地发泄愤怒。

5、减少你自己的欲望。

负面情绪的产生,很大程度上是由自己的欲望所驱动的。因为想要的多,得到的少,因为自己的目标太大,而且很难达到,等等。总是想拥有太多太多,导致越来越多的失败,那么负面情绪自然会出现。所以说,要适当地克制自己的欲望,根据自己的情况来要求自己,这样就不会让人失望。

总之,在这个时代,我们总是希望自己能做得更好,同时又强迫自己在各方面都做得更好,这样会不会伤害到自己?或者,忙忙碌碌的工作只是为了让我们的生活更有质量?但如今许多人的状态却是忙忙碌碌,无精打采地享受生活,如此混乱的因果结构难免会让更多人逐步暴露出心理问题。

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