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停止自我攻击 学会自我关怀

发布日期:2020-11-19

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乘风姐姐,30多位明星姐姐,静谧、伊能静、钟丽缇,都曾是曾经火遍全国,广受赞誉的实力派巨星,而在第二轮公演中,一直反响平平的吴昕,却成了最引人注目的舞台王者。《最差的是我》曾经的吴昕,是一个自信阳光的学霸,是优秀的“别人家的孩子”,一路高歌猛进,考入了大连外国语大学法语系。学校毕业后被推荐到大连电视台实习,随后参加主持人选秀节目《闪亮新主播》,在数百名优秀年轻主持人中脱颖而出,以第二名的成绩(第一名是杜海涛)进入当时关注度最高的综艺节目《快乐大本营》。

可是后来,在众多网友的攻击下,渐渐地,她迷失了自己。在17年间,芒果卫视举办的跨年音乐会上,由于时间太长,精心准备的演出由于时间太长而落幕后,达到了顶峰。与朋友聊天时,她透露了自己的心路历程。当晚,“吴昕节目被剪掉”的关键字被推上微博热搜榜首。

根据吴昕的印象,芒果卫视有十位主持人为自己的节目做准备,只取掉了自己的节目,这代表,在别人眼里,自己的节目是最差的,最应该被取掉的。
现在,她不再去想事情,而事实上,她忽略了维嘉的表演也被取消了,这的确是时间上的问题,不是吴昕个人能力的问题。

那么,吴昕为何会做出这样的判断?人类天生倾向于将逻辑关系理清,这会让人有一种确定感,让人觉得我有能力掌控未来。通常情况下是因果关系:因为我做了什么,结果又如何。

古代的人都是做祭祀、拜天、祭神、祈求神明保佑风调雨顺、五谷丰登、降福免灾。这种仪式不一定真的有用,但至少可以减轻焦虑。与此类似,当我们遇到一时搞不清楚的事情时,大脑的第一反应就是寻找解释,这个过程在心理学上被称为归因。

通过对归因类型的研究,美国心理学家维纳将归因类型分为三个维度:因素来源、稳定性、能控性。而且当你习惯了把不好的结果归结为内在的、稳定的、不可控制的因素,即自己能力太低,就会形成习惯性的自我攻击。一遍又一遍地让自己相信:“我很糟糕,我很差,我不值得。”

而且大脑一旦接受了一种自洽的逻辑,就很难再去考虑更多的可能性,因此你将陷入一个恶性循环:对事物做出错误的判断,产生强烈的自我攻击,导致糟糕的心态,从而变得更加不自信、退缩、胆怯,更容易做错事,再次证明自己很糟糕。

然而,“失去自我”你是在无意识地进行自我攻击吗?也了解到了自我攻击对人的心理造成的影响,面对无穷无尽的攻击,也许你可以尝试一下自我关怀:

第一步,意识到你的内在语言很多不懂自我关怀的人,可能已经习惯用苛责的眼光看自己,以致于很多时候遇到问题,第一个反应就是自我关怀。
因此,关心自己的第一步,就是意识到自己的内心语言,你需要警惕那些打着“严于律己”的幌子,每次出现在你脑海里的声音,并记住你当时所想或准备对自己说的话,把它们罗列出来,写在一张纸上。

自我攻击
第二步,认识到自己的不足,接受它,相信自己一定能做好一件事是内心强大的表现,但在某些方面,承认自己能力不足则需要更强的内心。
如果有人能够这样做,他一定是一个非常了解自己的人。了解你擅长什么,并在这方面有足够的成功经验。对自己做不好的事,要坦诚承认,勇敢接受,不给自己不必要的打击。

第三步,接受自己,常常会有人问我,接受自己,是在为自己的缺点找借口吗?难道这是自欺欺人?没有,自我接受≠自我放纵。接受自己,是一种积极的态度,是对自己有一个客观、清晰的认识,看到自己的优点和缺点,而不去批判它。人一旦接受了自己的缺点,就不会放纵自己,放纵自己,堕落自己,产生一系列的消极情绪。取而代之的是,接纳可以治愈,可以引导人向上,让人成长。

第四步,为自己准备一些舒适的语言,如果你有一些简单,直接,有效的安慰自己的动作,在每次想对自己说“又搞砸了,我真的很糟糕!”在需要时,及时更换它们。"不重要","小事","没关系","没事","我能行","你需要认真想些真正能让你相信并产生共鸣的安慰话。"体感与心感是相通的,当身体感到温暖、舒适时,心也会得到抚慰。

随着你逐渐地习惯于用一些有感情的语言、动作来代替自欺欺人的语言、动作,你也会在这个过程中真正学会容忍自己。最终,我希望你能理解,一个真正温柔的人,不只会共情苦痛,也能接受自己苦痛。

本文出自 昭阳心理之家 ,原文链接:http://xqxinlizixun.net/592.html 。如若转载请注明出处。

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