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怎么办,我是不是有强迫症?

发布日期:2020-12-27

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十四五岁的情况下察觉自己好像是有强迫思维,例如行走的情况下见到地面上有一个瓶塞,内心想假如绕着瓶塞走一圈该可好了,惦记着惦记着早已走过去,可是内心尤其不舒服,又回身回来绕着瓶塞离开了一圈才再次向前走,内心才舒服,那时候觉得自身仿佛内心有什么问题.从那时起沒有再出現那般的难题,可是近期我发现了自己一直在无意间的情况下数一数,例如见到正对面的楼就数有多少窗子,数到一般察觉自己在数,觉得无缘无故,再例如乘车会数多少个坐位,道上有多少车,壁柜有多少个门这些,来到哪数到哪,每一次全是数到一般才意识到自身在数一数,觉得很怪异,不清楚是怎么回事,请孔老师帮助剖析一下,感谢!

问渠心理辅导组织孔老师剖析:  你好,您的难题是强迫思维,强迫思维主要是由强迫思维与逼迫姿势构成。

您的难题关键归属于逼迫姿势中的逼迫记数,具体表现为不能操纵地数阶梯、电杆,做一定频次的某一姿势,不然觉得躁动不安若跳开了要再次我排。也有一定的强迫意向,具体表现为在出現某类一切正常心理状态常常出現反过来的违反自身的心里意向。强迫思维造成的缘故有很多,社会发展心理障碍是一个最关键的缘故。做为一种引起要素,在平常人有时候也是有强迫性思维,但不不断。仅有在心理状态与社会因素危害下被加强才不断存有,如办公环境的转变、责任与使命、太过规定严苛、境遇艰难、担忧出现意外或不和睦、夫妻生活艰难、孕期、孕妇分娩导致的焦虑不安,再加上病人小心谨慎、犹豫不决,做事犹豫不定、缺少自信、愁眉不展,而促法逼迫病症。

1、强迫思维的病发缘故与本人的个性及日常生活历经也是有非常大的关联。

绝大多数病人能强调在他病症加重前所产生的紧急事件:如家人去世、父母离异、家庭纠纷等。因为所述缘故造成的心理状态焦虑不安、情绪波动都可以变成引起强迫思维的缘故。

2、病人的性格特征在病症的产生中也起着关键功效。

据科学研究,绝大多数病人都是有独特的性格特点:大部分青年人病人十分爱干净,她们个性化听从、做事用心;成年人病人一般时间观较强,遵规守纪和规章制度,做事过度慎重、犹豫不决,对自身规定太过严苛,十分在乎他人对自身的观点。

强迫思维做为一种心理病,最好向技术专业的心里咨询师开展心理疗法,还可以尝试自身调节:

1.认知能力调节。

强迫思维的实质是心理状态上的自相搏杀,調理关键是对强迫思维有恰当的了解,以本人信念击败心理恐惧。这就需要掌握相关强迫思维的专业知识,包含造成的缘故、特性、結果及医治的各种各样对策,那样便会清除顾忌,塑造击败强迫思维的自信心,并积极地开展自我调整。

2.换一个视角去思索。

强迫思维的病症仅仅一种表层的状况,真实起功效的是大家的欠佳个性化和思维模式。因而要有目的地勤奋摆脱比较敏感、心浮气躁、争强好胜等性情,更改过度呆板、太过用心的办事方式,不必过度钻死理,换一个视角去思索,事儿通常会出现意想不到的转折。另外坚定信心,英勇开朗地直面挫折。

3.不做完美主义。

全世界并不会有十全十美的事情,要是勤奋了,对自身而言便是最好是的。应认可和接纳自身有做错事的很有可能,对日常生活、对学习培训都不应太严苛,追求完美极端化极致只有得不偿失。
另外在看难题时不能太肯定,要学好相对性较为,另外维持积极的心态。

4.转移注意力。

当不断开展逼迫思索和强迫行为时,逻辑思维会致力于一点,这时候最重要的是想办法转移注意力,尽早逃避现实病症,解决痛楚。比如,一旦处在“担忧她会选择离开或移情别恋,怕她会出啥事”的场景时,立刻去做很感兴趣的事或听歌,这时候专注力统统集中化在很感兴趣的事或歌曲上,就很有可能会忘记所想到的“担忧她会选择离开或移情别恋,怕她会出啥事”。

5.采用顺应自然的心态。

有强迫思维时不必抵抗或用反过来的念头去“中合”,要带著“躁动不安”去做应当做的事。有逼迫姿势时,要了解它是违反当然的过度反应方式,要逐渐降低这类姿势反映直至和平常人一样。坚持不懈训练,必定有利。

6.学好释放压力。

学好吸气释放压力。用鼻部慢慢地呼吸,再慢慢地呼吸。吸气时要"数息",即呼吸时在心中默数1、2、3、4、5、6……,呼吸时还要默数。"数息"的目地是为了更好地清除私心杂念,让人内心平静,做到释放压力。病人能够在每晚入眠前,做吸气释放压力3~5次,协助自身消除一天的焦虑不安与疲惫,有益于摧眠。在出現病症时,如见到刀就会有刀要砍自身的觉得,能够马上做吸气释放压力,协助自身轻缓心态,消除焦虑不安工作压力。

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